Qabow iyo qaboow ayaa dhawaanahan soo badanaya
Markii ugu dambeysay ee aan arkay qorraxda ama markii ugu dambeysay
Kala duwanaanshiyaha heerkulka weyn ee u dhexeeya habeen iyo maalin + hoos u dhaca heerkulka degdega ah
Ma aha oo kaliya bini'aadamka ayaa u nugul cudurrada, eeyadu maaha mid ka reeban

Afartan eydacuduradaway u fududahay eeyaha dayrta iyo jiilaalka
Mas'uuliyiinta soo xulaya waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan
Horay u samee shaqo wanaagsan oo ka hortag ah oo ka fogow cudurka!

01
Qabow

haa!Eeyadu, sida dadka, waxay qaadi karaan hargab!
Waxaa jira laba shuruudood oo ay eeyadu ku qaadi karaan hargab:

1. Heerkulku aad buu u hooseeyaa oo barafoobay
Jirka qoyan muu engegin wakhtiga, oo lagu tuntay biyaha qabow
Waxa laga yaabaa inay keento qabow dabaysha ah oo ay ugu wacan tahay kicinta qabowga
Calaamadaha ugu waaweyn waa niyad-jabka, cunto-xumida, qufaca, sanka oo xidhma iyo wixii la mid ah

2. Waxaa ku dhacay fayraska hargabka
Caabuqa hawada ka dhasha oo uu keeno fayraska hargabka
Astaanta ugu weyn waa qandho, taas oo ay fududahay in ay keento conjunctivitis

02
Shuban iyo matag

Eeyaha omnivorous waxay leeyihiin mindhicirrada jilicsan iyo caloosha~
Gaar ahaan xilliyada kala duwan
Calooshu waa qabow, cuntaduna way xumaataa.maan helin
Waxay keeni kartaa matag iyo shuban, fuuqbax daran

Caadi ahaan fiiro gaar ah u yeelo in eeyaha aad u kululaato
Quudi cunto cusub ama xoogaa kululee
Haddii shuban dhaco laakiin xaaladda maskaxdu waa caadi
Waad soomi kartaa, soomi kartaa oo ilaalin kartaa
Calaamaduhu ma yarayn ama ka sii darin 12 saacadood ka dib
U hubso inaad aragto dhakhtar waqtigii loogu talagalay!

03
dulin

Inkasta oo dulinnada ay tahay in laga hortago sanadka oo dhan
Laakiin dayrta
Eeydu waxay aad ugu dhowdahay inay ku qaadaan gooryaanka, boodada, gooryaanka gubanaya eey, iwm.

Ka hortagga cayayaanka joogtada ah iyo nadiifinta joogtada ah waa lama huraan
Si fudud ayaa loo ilduufi karaa
Jirka bini'aadamka iyo keligiis ayaa sidoo kale soo celin doona ukunta cayayaanka
Sidaa darteed, sidoo kale aad bay muhiim u tahay in la ilaaliyo nadaafadda shakhsi ahaaneed

Waxaa jira noocyo badan oo dulin ah iyo daaweyno kala duwan
Haddii aad hesho dulin yaab leh
Fadlan raac tilmaamaha dhakhtarka ee daawaynta iyo soo noqoshada
Keligaa daawo ha qaadan ~

04
Qufac buul eey

Marka la barbardhigo saddexda cudur ee kor ku xusan
"Qufac buul eey" ayaa laga yaabaa inay la yaabto
Kani waa cudur neef-mareenka oo aad u faafa si lama filaan ah
Waxay badanaa ku dhacdaa ciyaalka da'doodu tahay 2-5 bilood
Qufac daran oo soo noqnoqda ayaa ah muuqaalkiisa ugu muhiimsan
Ay ku adag tahay anorexia, heerkulka jidhka oo sarreeya, sanka duufsan iyo calaamado kale

Qufaca kenaha waxaa lagu kala qaadi karaa dhibco

Eeyaha iyo qoysaska eeyaha badan ee u baahan inay baxaan maalin kasta
Marka aad xiriir dhow la yeelato eeyaha jirran, aad bay u fududahay in la qaadsiiyo
Haddii eeyga la ogaado inuu leeyahay calaamadaha kor ku xusan
Eyda waa in isla markiiba isbitaalka loo diraa oo laga sooco eeyaha kale

Hawo-qaadista iyo jeermiska-jeermiska waa in sidoo kale lagu sameeyaa guriga
Ka fogow xidhiidhka eeyaha qalaad xilliga cudurku sarreeyo
Jimicsi badan samee, qoraxda ku bas oo ku dar fitamiin C!

Eey xoog badan, oo aan ka baqin fayraska
Xumaan ururiyaha wanaagsani waa inuu si fiican u daryeelaa naftiisa iyo eygiisa
Maalin kasta waxay xoojisaa iska caabbinta jidhka iyo kaabida nafaqada
Si aad ugu noolaato nolol farxad leh oo caafimaad qabta ~