Lakabka 18-25 toddobaad waxaa loo yaqaan xilliga fuulista.Marxaladdan, miisaanka ukunta, heerka wax-soo-saarka ukunta, iyo miisaanka jidhka ayaa dhammaantood si xawli ah kor ugu kacaya, shuruudaha nafaqaynta ayaa aad u sarreeya, laakiin korodhka quudinta quudinta ma badna, taas oo u baahan in nafaqeynta marxaladdan si gaar ah loo naqshadeeyo.

A. Sifooyin dhowr ah oo lakabka jira 18-25 toddobaad: (Tusaale u qaado Hyline Gray)

1. Thewax soo saarka ukuntaheerka wuxuu kordhay min 18 usbuuc ilaa in ka badan 92% markuu jiro 25 usbuuc, taasoo kordhinaysa heerka wax soo saarka beedka ilaa 90%, tirada ukumaha la soo saaray waxay sidoo kale ku dhowdahay 40.

2. Miisaanka Ukuntu waxa uu kordhay 14 garaam oo ka ahaa 45 garaam ilaa 59 garaam.

3. Miisaanka waxaa lagu kordhiyey 0.31 kg 1.50 kg ilaa 1.81 kg.

4. Iftiinku wuu kordhay wakhtiga iftiinka wuxuu kordhay 6 saacadood min 10 saacadood ilaa 16 saacadood.

5. Celcelis ahaan qaadashada quudku waxa ay korodhay 24 garaam laga soo bilaabo 81 garaam marka uu jiro 18 todobaad ilaa 105 garaam markuu jiro 25 todobaad.

6. Digaagga yaryar waa inay la kulmaan culaysyo kala duwan oo ku saabsan bilawga wax soo saarka;

Marxaladdan, ma aha wax macquul ah in lagu tiirsanaado jidhka digaaga si uu isu hagaajiyo si uu u daboolo baahiyaha nafaqada.Waa lagama maarmaan in la hagaajiyo nafaqada quudinta.Nafaqada hoose ee quudinta iyo awood la'aanta in ay si dhakhso ah u kordhiso qaadashada quudinta waxay keenaysaa in nafaqadu ay ku guuldareysato in ay la socoto baahida jidhka, taas oo keentay in kooxda digaaggu ay leeyihiin kayd tamar oo aan ku filnayn iyo koritaanka korriinka, taas oo saameynaysa waxqabadka wax soo saarka.

B. Dhibta ay leedahay qaadashada nafaqo-xumada

1. Waxyeellada tamarta ku filan iyo qaadashada amino acid

Qaadashada quudinta lakabka ayaa si tartiib tartiib ah u kordheysa laga bilaabo 18 ilaa 25 toddobaad, taasoo keentay tamar ku filan iyo asiidhyada amino si loo daboolo baahiyaha.Way fududahay in la helo wax-soo-saarka ukun hooseeya ama aan lahayn, gabowga dhicis ah ka dib marka ugu sarreysa, miisaanka ukunta yar, iyo muddada wax-soo-saarka ukunta.Gaaban, miisaanka jidhka oo hooseeya oo adkaysi yar u leh cudurrada.

2. Dhibta ay leedahay qaadashada calcium iyo fosfooraska oo aan ku filnayn

Qaadashada kalsiyumka iyo fosfooraska oo aan ku filneyn waxay u nugul tahay laablaabashada keel, carjawda, iyo xitaa curyaannimo, daal syndrome ee lakabka, iyo tayada ukunta oo liita marxaladda dambe.