Heerkulka ayaa si lama filaan ah hoos ugu dhacay!Dayrta iyo jiilaalka, eyda waxay u badan tahay inay ku dhacaan afarta cudur, kan ugu dambeeyana aad buu u faafaa!

Kala duwanaanshiyaha heerkulka weyn ee u dhexeeya habeen iyo maalin + hoos u dhaca heerkulka degdega ah

Ma aha oo kaliya bini'aadamka ayaa u nugul cudurrada, eeyadu maaha mid ka reeban

Afartan cudur way u fududahay eyda dayrta iyo jiilaalka

01

Qabow

haa!Eeyadu, sida dadka, waxay qaadi karaan hargab!

Waxaa jira laba shuruudood oo ay eeyadu ku qaadi karaan hargab:

1. Heerkulku aad buu u hooseeyaa oo barafoobay

Jirka qoyan muu engegin wakhtiga, oo lagu tuntay biyaha qabow

Waxa laga yaabaa inay keento qabow dabaysha ah oo ay ugu wacan tahay kicinta qabowga

Calaamadaha ugu waaweyn waa niyad-jabka, cunto-xumida, qufaca, sanka oo xidhma iyo wixii la mid ah

2. Waxaa ku dhacay fayraska hargabka

Caabuqa hawada ka dhasha oo uu keeno fayraska hargabka

Astaanta ugu weyn waa qandho, taas oo ay fududahay in ay keento conjunctivitis

Eeyaha, nafaqo-xumada iyo eeyaha iska caabbinta hooseeya

U nugul yihiin hargab

Hargab u muuqda mid aan micno ku fadhiyin dadka

Waxay u badan tahay inay eeyaha ku keento caabuq sambabada oo halis ah

Sidaa darteed, waa in la qaado tallaabooyin ka hortag ah:

Mar dhow ama hadhow u soco oo ku dar jaakad eyga

Ku qoyso roobka oo qallaji markii ugu horeysay

Nafaqeynta kaabista oo kor u qaad difaaca eeyaha ~

02

Shuban iyo matag

Eeyaha omnivorous waxay leeyihiin mindhicirrada jilicsan iyo caloosha~

Gaar ahaan xilliyada kala duwan

Calooshu waa qabow, cuntaduna way xumaataa.maan helin

Waxay keeni kartaa matag iyo shuban, fuuqbax daran 

Caadi ahaan fiiro gaar ah u yeelo in eeyaha aad u kululaato

Quudi cunto cusub ama xoogaa kululee

Haddii shuban dhaco laakiin xaaladda maskaxdu waa caadi

Waad soomi kartaa, soomi kartaa oo ilaalin kartaa

Calaamaduhu ma yarayn ama ka sii darin 12 saacadood ka dib

U hubso inaad aragto dhakhtar waqtigii loogu talagalay!

03

dulin

Inkasta oo dulinnada ay tahay in laga hortago sanadka oo dhan

Laakiin dayrta

Eeydu waxay aad ugu dhowdahay inay ku qaadaan gooryaanka, boodada, gooryaanka gubanaya eey, iwm.

Ka hortagga cayayaanka joogtada ah iyo nadiifinta joogtada ah waa lama huraan

Si fudud ayaa loo ilduufi karaa

Jirka bini'aadamka iyo keligiis ayaa sidoo kale soo celin doona ukunta cayayaanka

Sidaa darteed, sidoo kale aad bay muhiim u tahay in la ilaaliyo nadaafadda shakhsi ahaaneed

Waxaa jira noocyo badan oo dulin ah iyo daaweyno kala duwan

Haddii aad hesho dulin yaab leh

Fadlan raac tilmaamaha dhakhtarka ee daawaynta iyo soo noqoshada

Keligaa daawo ha qaadan ~

04

Qufac buul eey

Marka la barbardhigo saddexda cudur ee kor ku xusan

"Qufac buul eey" ayaa laga yaabaa inay la yaabto

Kani waa cudur neef-mareenka oo aad u faafa si lama filaan ah

Waxay badanaa ku dhacdaa ciyaalka da'doodu tahay 2-5 bilood

Qufac daran oo soo noqnoqda ayaa ah muuqaalkiisa ugu muhiimsan

Ay ku adag tahay anorexia, heerkulka jidhka oo sarreeya, sanka duufsan iyo calaamado kale

Qufaca kenaha waxaa lagu kala qaadi karaa dhibco

Eeyaha iyo qoysaska eeyaha badan ee u baahan inay baxaan maalin kasta

Marka aad xiriir dhow la yeelato eeyaha jirran, aad bay u fududahay in la qaadsiiyo

Haddii eeyga la ogaado inuu leeyahay calaamadaha kor ku xusan

Eyda waa in isla markiiba isbitaalka loo diraa oo laga sooco eeyaha kale

Hawo-qaadista iyo jeermiska-jeermiska waa in sidoo kale lagu sameeyaa guriga

Ka fogow xidhiidhka eeyaha qalaad xilliga cudurku sarreeyo

Jimicsi badan samee, qoraxda ku bas oo ku dar fitamiin C!

Eey xoog badan, oo aan ka baqin fayraska

Xumaan ururiyaha wanaagsani waa inuu si fiican u daryeelaa naftiisa iyo eygiisa

Maalin kasta waxay xoojisaa iska caabbinta jidhka iyo kaabida nafaqada

Si aad ugu noolaato nolol farxad leh oo caafimaad qabta ~