Sidee loo ilaaliyaa caafimaadka xayawaanka?

Si aad u ilaaliso xayawaanka rabaayada ah, waxaan si dabiici ah u rajaynaynaa in xayawaankeena ay caafimaad qabaan oo ku faraxsan yihiin inay na raacaan wakhti dheer.Xataa caafimaadku waa waxa ugu aasaasiga ah iyo waxa ugu muhiimsan ka hor inta aanad noqon mid caqli badan, muuqaal wanaagsan, iyo dabeecad wanaagsan.

Haddaba, sidee loo ilaaliyaa caafimaadka xayawaankaaga?Waxaa laga yaabaa inaad tiraahdo: si fiican u cun, jimicsi maalin kasta, ha xanuunsan.

Laakiin dhab ahaantii, caafimaadku waxa uu ka kooban yahay saddex arrimood: jidh, maskaxeed iyo shucuureed, waxaadna caafimaad ahaan kartaa haddii aad saddexdan dhinac samayso.

1.Caafimaad wanaagsan

Marka ay timaado dhanka jirka, arrimo kala duwan ayaa saameyn kara caafimaadka guud ee xayawaanka, oo ay ku jiraan:

a.Cuntada iyo nafaqada:

Quudinta cunto tayo sare leh ayaa muhiim u ah caafimaadka wanaagsan iyo hubinta in xayawaankaagu uu helo nafaqooyinka uu u baahan yahay.Eeyaha qaangaarka ah waxay u baahan yihiin cunto ka kooban heerar sare oo borotiinka xoolaha ah, qoyaanka, fiber, acids dufanka leh, iyo in ka badan si ay u koraan.Bisadaha qaangaarka ah waxay u baahan yihiin borotiinka sare, fitamiin A, asiidhyada dufanka muhiimka ah, taurine, iwm.

b.Miisaan caafimaad qaba:

Eeyaha iyo bisadaha miisaankoodu sarreeyo waxay halis ugu jiraan cudurrada, oo ay ku jiraan sonkorowga , cudurka beerka, cudurada wadnaha , kansarka, dhibaatooyinka wadajirka ah, iyo cimri gaaban.Caafimaadka xayawaanka ee wanaagsan wuxuu ku tiirsan yahay jimicsiga maalinlaha ah iyo xakameynta miisaanka.

c.Caafimaadka ilkaha:

Caday ilkaha bisaddaada oo bixi daryeelka ilkaha ee xoolaha si joogto ah si loo yareeyo khatarta cirridka iyo luminta iliggu, iyo sidoo kale cudurrada wadnaha, beerka iyo kelyaha.

d.Kormeerka caafimaadka xoolaha:

U tag dhakhtarka xoolaha baaritaanno joogto ah, ma aha oo kaliya tallaallada, laakiin sidoo kale baaritaanno jireed oo joogto ah si aad u fahamto xaaladda jireed ee xayawaankaaga rabaayada ah.

e.Daawooyinka ka hortagga:

Kuwaas waxaa ka mid ah ka-hortagga dulin gudaha mindhicirka ah, sida gooryaanka , iyo ka hortagga dulin dibadda ah, sida boodada iyo shilinta.Dulinka mindhicirku wuxuu keeni karaa matag iyo shuban nafaqo darro iyo fuuqbax.Dhiirrigelinta iyo shilinta waxay keeni karaan dhiig-yaraan, boodada bararsan waxay qaadi karaan gooryaanka, shilintuna waxay gudbin kartaa cudurka Lyme iyo pyrozoosis.

f.Daaweynta quruxda joogtada ah:

Cosmetology kaliya maaha inay tixraacdo habaynta, laakiin sidoo kale waxaa ka mid ah qurxinta aasaasiga ah, jarista, dhegaha, indhaha, cidiyaha iyo daryeelka kale.Eyda iyo bisadaha waxay u baahan yihiin in si joogto ah loo cadaydo si jaakadkoodu u ahaato mid nadiif ah oo nadiif ah, halka bisadaha loo baahan yahay in la cadaydo si loo yareeyo dhacdooyinka kubbadaha timaha .

g.Ka hortagga soo-gaadhista sunta iyo khataraha:

Hubi in xayawaanku ay xor ka yihiin shoog koronto, kiimikooyinka guriga, alaabta nadiifinta, dhirta sunta u ah xayawaanka rabaayada ah, cuntooyinka kale ee sunta u ah xayawaanka rabaayada ah, iyo qiiqa sigaarka.

h.Ilaalinta:

Kulayl aad u daran, qabow iyo qorrax.Weligaa ha xidhin eeygaaga baabuur si aad eygaaga uga ilaaliso istaroogga kulaylka , kansarka maqaarka ee qorraxda badan , iyo waxyeelada qabowga daran.

i.Badbaadada dibadda:

Ku hay eeygaaga xadhig markaad maqan tahay oo aad ku dhowdahay inaad iska ilaaliso shilalka baabuurta, dagaalada, sunta, xatooyada eyda, dulinka, iyo khataraha kale.

j.U fiirso:

Si dhow uga fiirso isbeddellada jireed ama dabeecadda, oo ay ku jiraan burooyinka jirka, cilladaha indhaha ama sanka, isbeddelka miisaanka, iyo isbeddelka dabeecadda.

2. Caafimaadka maskaxda

Xayawaanku waxay u baahan yihiin kicin maskaxeed si la mid ah dadka.Bal qiyaas in aad maalintii oo dhan ku xidhan tahay meel dayr ah oo aan la helin dad ama xayawaan kale, ama lagu xidhay qafis kaligaa, ma caafimaad ahaan lahayd?Ku haynta xayawaankaaga maskaxiyan firfircoon waxay la mid tahay muhiimada daryeelka jir ahaaneed.

Caafimaadka dhimirka waxaa ka mid ah:

a.Is dhexgalka bulshada:

La falgalka dadka waxay ka dhigi doontaa xayawaankaaga mid firfircoon oo kalsooni leh.Bulshadu waxay kordhisaa xirfadaha bulsho ee eeyga, oo ay ku jiraan hagaajinta xishoodka, gardarada, ama murugada niyadeed.

b.Ciyaar maalin kasta:

Dhammaan xayawaanka, oo ay ku jiraan xayawaanka duurjoogta ah, waxay jecel yihiin inay ciyaaraan, taas oo ah waxa ugu muhiimsan marka laga reebo noolaanshaha iyo taranka, iyo sidoo kale malaha waa waxa ugu xiisaha badan.Ku ciyaarista xayawaankaaga maalin kasta waxay sii daysaa tamartooda, waxay xoojisaa xidhiidhka shucuureed, waxayna kaa caawin kartaa ka hortagga dhibaatooyinka habdhaqanka.

Eeyaha iyo bisadaha mararka qaarkood waxay u baahan yihiin inay qanciyaan dareenkooda ugaarsiga, ciyaartu waxay sidoo kale ka yarayn kartaa caajiska iyo inay ka fogaadaan dhaqamada burburiya sida qodista, calalinta, ciyaalka, leefsiga xad dhaafka ah iyo is-waxyeelaynta.

c.Deegaanka:

Tan waxaa ka mid ah siinta xayawaankaaga alaab-ciyaareed is-dhexgal leh, ciyaarista muusik ama muuqaalo, u qaadashada eygaaga tacabur, ciyaarista Frisbee iyo ciyaaraha firfircoonida, siinta bisaddaada dhejisyo xagashada iyo foomamka fuulista, iyo wax kasta oo kale oo yareynaya walaaca oo kordhiya qanacsanaanta xayawaankaaga dareenka arrin.

d.Tababarka:

Tababarka xayawaanka, ficilka ama addeecidda ma aha oo kaliya madadaalo, waxay sidoo kale ku siinaysaa firfircooni jimicsi maskaxeed oo wanaagsan xayawaankaaga.

3. Caafimaadka dareenka

Dareenka ayaa muhiim u ah sida physiology iyo cilmi nafsiga.Xayawaanku sidoo kale waxay ku koraan jawiga la jecel yahay, lagu xanaaneeyo, lagu dareemo badbaado, oo xiriir adag la leh milkiilahooda.

Doorka dareenka ka dhexeeya xayawaanka rabaayada ah iyo dadka ayaa laga yaabaa inay ka baxsan tahay male-awaalkaaga.Xayawaanku waxay saameyn karaan soo saarista kiimikooyinka maskaxda ee dadka qaba xanuunka dhimirka , waxay hoos u dhigaan cadaadiska dhiigga kuwa walaacsan , waxayna dedejin karaan habka bogsashada iyada oo la sii daayo hormoonka oxytocin .

Saamayntani waxay faa'iido u leedahay dadka iyo xayawaanka labadaba.Xayawaanka eygu wuxuu keeni karaa in cadaadiska dhiigga uu hoos u dhaco, xayawaanka rabana kuwa leh xiriir xooggan milkiilayaashooda waxay noqon doonaan kuwo kalsooni badan, dabacsanaan iyo dagaal yar.

Taabasho jacayl, naxariis iyo cod dabacsan, aqbalaadda xubnaha qoyska, iyo bixinta cuntada iyo daryeelka caafimaadka waxay yeelan karaan saameyn isku mid ah xayawaanka rabaayada ah.