Intee in le'eg ayay ubadku u baahan yihiin hurdo?

Baro inta ay ubadku u baahan yihiin inay seexdaan iyo waxa ugu fiican ee wakhtiga sariirta u yahay ciyaalka kuwaas oo ka caawin kara caadooyinka hurdo ee caafimaadka leh.

Sida dhallaanka bini'aadamka oo kale, ilmahu waxay u baahan yihiin hurdada ugu badan markay aad u yar yihiin waxayna si tartiib tartiib ah u baahan yihiin wax ka yar markay sii weynaadaan.Dabcan, hurdadu waxa saamayn ku yeelan kara maalinba maalinta ka dambaysa waxyaalaha ay ka mid yihiin heerarka dhaqdhaqaaqa jidhka, quudinta, iyo arrimaha bini’aadamka, sida ciyaarta ama tababarka.

Eeydu waa hurdo maalmeed, polyphasic hurdo, taasoo la micno ah inay inta badan seexdaan habeenkii laakiin waxay qaataan ugu yaraan laba hurdo maalintii.

Eeyaha qaangaarka ahi waxay seexdaan celcelis ahaan 10-12 saacadood 24-saacba.Ilmaha koraya waxay u baahan yihiin hurdo ka badan inta badan eeyaha qaangaarka ah, marka ay aad u yar yihiin, hurdadoodu aad bay u badan tahay - waxay beddelaan waqtiyo gaaban oo quudin iyo waxqabad hurdo maalintii oo dhan ah.

Waxa la yaab leh in yar ayaa laga yaqaan hab-dhaqanka hurdada ee eeyaha waxaana jira daraasado yar oo naga caawiya inaan si fiican u fahanno.Si kastaba ha ahaatee, waxaan ognahay, si kastaba ha ahaatee, tijaabooyinka la sameeyay wakhti hore, in hurdo ku filan oo la seexdo ay gabi ahaanba muhiim u tahay eeyaha koraya.

Waa maxay habka hurdada ee wanaagsan ee eygaaga?

Eeyaha iyo eyda waxay si fiican ula socon karaan jadwalka caadiga ah, qaar badan, saadaalintu waxay caawisaa inay yarayso walbahaarka iyo welwelka.Waxay ka caawin kartaa ilmahayga inuu is dejiyo oo uu seexdo haddii aad bilowdo inaad barato habka sariirta ilmaha sida ugu dhakhsaha badan.Baro eygaaga oo ha isku dayin inaad ku adkeysato inay sariirta seexdaan markay wax yar uun soo jeedaan oo ay weli dhex yaacayaan oo ay dareemayaan ciyaar.Waxyaalaha kale ee laga yaabo inay ilmaha ka hor istaagaan inuu rabo inuu dego markaad weyddiisato inay ku jiraan u baahan inuu musqusha galo, dareemo gaajo, la'aan raaxo, sariir ammaan ah, iyo hawlo kale oo badan oo ka socda hareerahooda.

Sii cunuggaaga sariir raaxo leh, ha ahaato sanduuqa ilmaha yar ama meel ammaan laga dareemayo iyo meel ay weli ku maqli karaan ama ku arki karaan.Alaabta lagu ciyaaro ee bixisa raaxada, sida ciyaalka jilicsan ee badbaadada leh ama alaabta lagu cayaaro waxay ku caawin karaan ilmahaga inuu is dejiyo markaad ka tagto.Si joogto ah u hubi alaabta lagu ciyaaro iyo calalinta si aad u hubiso inaanay soo bandhigin khatar ku margasho ah.Haddi uu ilmuhu ku jiro sanduuq ama qalin, baaquli biyo ah oo aan daataan waa in gudaha laga helaa.

Waxay ku xidhan tahay doorashada shakhsi ahaaneed halka uu ilmuhu seexanayo.Milkiileyaal badan ayaa eygooda ku dejiyaan qol keligood ama ugu yaraan ay ka soocaan qoyska aadanaha.Tani waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso rabsho hurdada inta lagu jiro habeenkii.Kuwo kale waxa ay ilmahooda seexdaan qolkooda jiifka iyaga oo bilaabaya, si ay uga jawaabaan haddii ilmuhu tooso habeenkii oo uu u baahdo in loo sii daayo musqusha.Ka soo guurista guriga oo aad u guurto deegaan cusub waxay culays ku noqon kartaa ilmaha yar, markaa waxa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad siiso dammaanad habeenkii haddii ay toosaan, ama adiga oo kuu dhow ama, haddii ay si badbaado leh ugu jiraan sanduuq, meel u dhow. eeyaha kale.

Quudinta wakhtiga jiifka ku dhow waxay ilmaha ka dhigi kartaa mid aan deganayn, markaa hubi in ubadkaagu uu helay wakhti firfircooni ah oo uu musqusha galay intii u dhaxaysay quudinta iyo wakhtiga jiifka.Dhallaanka badanaa waxay leeyihiin 'shan daqiiqo oo waalan', marka ay ku dhow yihiin inay seexdaan habeenkii, markaa waxaad u baahan doontaa inaad u ogolaato inay taas ka baxaan nidaamkooda ka hor intaadan isku dayin inaad dejiso.

Meel kasta oo aad seexiso, haddii aad u isticmaashid hurdo la mid ah ilmahaga iyo xitaa 'erey wakhtiga jiifka' ama odhaah, waxay dhawaan baran doonaan waxa wakhtiga seexantu ku saabsan yahay.Haddii aad u baahan tahay inaad habeenkii kacdo si aad u geyso cunuggaaga musqusha, waxa fiican inaad tan ku samayso buuq yar intii suurtagal ah, si aanay u bilaabin inay u malayn inay fursad u tahay kulanka-ciyaaraha saqda dhexe. !

Markaad barato cunuggaaga, waxaad bilaabi doontaa inaad aqoonsato markay u baahan yihiin inay seexdaan.Hubi inay seexdaan inta ay u baahan yihiin hana ka welwelin haddii ay tani u muuqato wax badan, gaar ahaan dhowrka toddobaad ee ugu horreeya!Ilaa iyo inta uu ubadkaagu u muuqdo mid firfircoon oo faraxsan marka ay soo jeedaan, waa inaadan u baahnayn inaad wax welwel ah qabtid oo waxaad ka shaqayn kartaa wakhtiga sariirta ee ilmahayga si aad u dejiso nolosha!