Go'aaminta dabeecadda eyga: Dhaqanka asalka ah waa raaligelin

1. Leefi gacanta ama wejiga martidaada

Eeyadu waxay inta badan carabkooda ku leefleefi karaan gacmaha ama wejiga qofka leh, taas oo loo arko inay calaamad u tahay kalgacal iyo kalsooni. Marka eygu khalad sameeyo ama uu xanaaqo, waxaa laga yaabaa inay u tagaan milkiilayaashooda oo ay si tartiib ah u leefaan gacantooda ama wejiga carrabkooda si ay u raali galiyaan una helaan raaxo. Dabeecaddani waxay ka tarjumaysaa ku tiirsanaanta eyga mulkiilaha iyo rabitaanka helitaanka cafiska iyo daryeelka mulkiilaha.

2.Squat ama hooseeyo

Marka eeydu dareemaan cabsi, walaac, ama dembi, waxay u muuqdaan inay hoos u dhigaan ama hoos u dhigaan fadhigooda. Dabeecaddani waxay muujinaysaa in eeygu uu xanaaqsan yahay oo aan ammaan ahayn, laga yaabo inay sababto habdhaqankiisa oo kiciyay xanaaq ama ciqaab ka yimid milkiilihiisa. Marka la qaato meel hoose, eeygu wuxuu isku dayaa inuu u gudbiyo milkiilaha inuu ka xun yahay oo uu rabo in la cafiyo.

3. Misha lagu hayo

Xidhiidhka isha ee u dhexeeya eeyga iyo mulkiiluhu waa nooc isgaarsiineed oo muhiim ah waxaana badanaa loo tarjumaa muujinta dareenka. Marka eey uu khalad sameeyo ama uu dareemo dambi, waxaa laga yaabaa in ay indha indheeyaan milkiilahooda oo ay bixiyaan muuqaal jilicsan oo murugo leh. Indhaha oo kale waxa ay ku tusaysaa in eeygu garto khaladkiisa oo uu isfahan iyo cafis ka rabo qofkii lahaa

4.U dhowow oo dhufo

Eeyadu waxay inta badan qaataan hindisaha inay u dhawaadaan oo ay la dhuuntaan milkiilayaashooda marka ay dareemaan xanaaq ama dambi. Waxaa laga yaabaa inay ku dhegaan lugta milkiilaha ama waxay ku fadhiistaan ​​dhabta mulkiilahooda iyagoo isku dayaya inay muujiyaan raaligelintooda iyo rabitaankooda raaxaysi iyada oo loo marayo xiriir jireed. Habdhaqanka dhow iyo hab-dhaqanka noocan ahi waxa uu ka tarjumayaa ku-tiirsanaanta eeyga iyo kalsoonida mulkiilaha, iyo sidoo kale muujinta dareenka milkiilaha.

5. Sii alaabta carruurtu ku ciyaarto ama cunto

Eeyaha qaarkood waxay bixiyaan alaabada ay ku ciyaaraan ama daawaynta marka ay dareemaan dambi ama ay rabaan inay raali galiyaan milkiilayaashooda. Dabeecadan ayaa lagu macneeyay isku day uu Eygu ku doonayo in uu raali galin ka bixiyo oo uu cafis uga dalbado mulkiilaha isaga oo u bandhigaya alaabtiisa. Eeyadu waxay u arkaan alaabtooda ama waxay ula dhaqmaan hadiyado, iyagoo rajaynaya inay ka yareeyaan qanacsanaanta milkiilayaashooda oo ay soo celiyaan wada noolaanshaha dhexdooda