Jaakad caafimaad qaba Omega 3 & 6:

1. Waa takhtarka xoolaha lagula taliyay in lagu kabo xayawaanka rabaayada ah si ay u taageeraan maqaarka iyo caafimaadka jaakadaha xayawaanka rabaayada ah ee leh dareenka cuntada ama deegaanka ama xasaasiyadaha xilliyeed.Cunnadayada tijaabada ah ee weyn waxay ka kooban yihiin omega 3 iyoomega 6 fatty acids (EPA, DHA iyo GLA) , kaas oo u noqda maqaarka caafimaadka qaba iyo jaakad dhalaalaysa ee xayawaanka rabaayada ah.Si dhakhso leh ayey u shaqeysaa si ay u taageerto jaakad jilicsan, jilicsan oo yareyso daadinta caadiga ah.

2. Way fududahay in la isticmaalo.Isku darka la shubo ee ku shubaya cuntada caadiga ah ee maalinlaha ah si loogu daro qadarka saxda ah ee omega 3 ee acids dufanka muhiimka ah, EPA iyo DHA.

3. SSi tartiib ah u sii daynta saliiddu waxay hubisaa helitaanka ugu badnaan bio-helitaanka si loo ilaaliyo jaakad dhalaalaysa iyo maqaar caafimaad qaba, nafis maqaarka cuncun iyo nafis calaacalaha dillaacsan, waxay caawisaa dhaqdhaqaaqa wadajirka ah, kicinta difaaca iyo hababka anti-bararka, taageer maskaxda iyo horumarinta muuqaalka iyo shaqada.

1. 2-3 kiniin ah maalin kasta, taas oo ku xidhan baahida gaarka ah ee xayawaankaaga.U ogolow 3-4 toddobaad si aad u ogaato ajawaabta, eeyaha qaarkood ayaa laga yaabaa inay dhaqso u jawaabaan.

2. Sida isbeddel kasta oo ku yimaadda cuntada eeyga, aad bay muhiim u tahay inaad si tartiib ah u bilowdo.Ku bilow wax bixintaeygaaga 1 kiniin ah maalin kasta oo leh cunto ugu yaraan 2-3 maalmood.Markaa waxaad bilaabi kartaa inaad kordhisoqiyaasta hal maalin maalintii haddii loo baahdo.

1. Isticmaalka Xoolaha oo keliya.

2. Ka ilaali meel aanay carruurtu gaadhi karin.

3. Ha kaga tagin alaabta iyada oo aan lala socon agagaarka xayawaanka rabaayada ah.

4. Haddii ay dhacdo in aad qaadato xad-dhaaf ah, la xiriir dhakhtarkaaga caafimaadka isla markiiba.