Fiitamiin la calalin karo:

1. Waa wax ka badan dhadhanka dhammaan-fitamiinnada badan ee dabiiciga ah, kaas oo ah isku dhafka ugu dambeeya ee amino acids, fiitamiinnada iyo macdanta.

2. Waxyaabahan dabiiciga ahtaageer habdhiska difaaca caafimaadka qaba iyo hawlaha wareegga dhiigga kuwaas oo kor u qaadi kara caafimaadka ugu fiican iyo firfircoonida xayawaankaaga.

Sii daawayn ama jajab oo ku qas cuntada sida ku cad jadwalka soo socda:

1. Eeyaha yaryar (in ka yar 20 rodol): 1 kiniin ah maalintii.
2. Eeyaha dhexdhexaadka ah (20-40 rodol): 2 kaniini maalintii.
3. Ey ka waaweyn (41-60 rodol): 3 kaniini maalintii.
4. Eeyaha waaweyn (61-80 rodol): 4 kaniini maalintii
5. Ey aad u waaweyn (81-100 rodol): 5 kaniini maalintii.
6. Rafaa (100-150 rodol): 6-7 kiniin maalin kasta.